Se você sofre de gota - níveis elevados de ácido úrico no sangue, que se cristaliza nas articulações - ou convive com alguém que tem, sabe que a dor de uma crise é indescritível.

Começa de repente e aumenta até que você não consegue fazer nada, nem se mexer, nem se cobrir com um lençol, nem dormir, nem parar de pensar na articulação que está afetada naquele momento. A gota, felizmente, é na maioria dos casos uma doença cujos ataques podem ser evitados.

Além do acompanhamento que você e seu especialista querem dar a esta doença, você pode fazer uma mudança em sua dieta e estilo de vida que favoreça sua saúde e reduza significativamente o nível de ácido úrico no sangue, eliminando ou reduzindo a intensidade e frequência dos ataques.

Segundo a Mayo Clinic, nos Estados Unidos, manter um peso saudável, beber água, comer alimentos com baixo teor de purinas e não consumir álcool são as diretrizes para a prevenção.

Neste post, falamos sobre as mudanças de estilo de vida que vimos em minha casa que reduzem a intensidade, duração e frequência dos ataques de gota naturalmente.

Embora a gota seja muito dolorosa e possa ter repercussões muito graves para a saúde, o segundo ataque de gota em minha casa foi o alerta de que precisávamos para cuidar da saúde de meu marido. Desde aquele segundo ataque, há 4 anos, ele só teve mais um, mas também perdeu muito peso, está mais forte, tem mais energia, está mais feliz e tem uma auto-estima muito melhor porque se sente melhor consigo mesmo.

Contamos tudo o que aprendemos nos últimos quatro anos:

Se você estiver no meio de um ataque de gota
Os ataques de gota geralmente duram de 2 a 3 dias, embora se você não mudar seu estilo de vida durante esses dias, pode durar muito mais tempo. (A dor do dano causado à articulação pelo acúmulo de cristais de ácido úrico pode durar mais de uma semana.)

• Ao levantar, beba um copo de água morna com meio limão espremido na hora: para alcalinizar o corpo
• Beba muita água durante o dia: para ajudar a eliminar o excesso de ácido úrico pela urina.
• Elimine completamente carnes vermelhas, mariscos e leguminosas: porque possuem altos níveis de purinas, que aumentam o ácido úrico
• Reduza ou elimine cereais como arroz, massa, pão, etc., especialmente os refinados: porque aumentam o açúcar no sangue e, com ele, os níveis de insulina e ácido úrico do seu corpo
• Elimine completamente os sucos, refrigerantes, açúcar e álcool: porque eles aumentam o açúcar no sangue e, com ele, os níveis de insulina e ácido úrico do seu corpo
• Coma vegetais, exceto espinafre, e coma ovos com moderação.
• Tome um suplemento de fibra – para baixar os níveis de insulina e ajudar o sistema digestivo a eliminar de forma mais eficiente
• Coloque uma pomada de açafrão na área afetada: para ajudar a dissolver o ácido úrico cristalizado e aliviar a dor
• Tome um suplemento de vitamina C , pode ser em comprimidos ou na forma de suco de cereja ou extrato de sabugueiro : para diminuir os níveis de ácido úrico
• Evite o exercício até que a dor desapareça completamente: para não causar mais danos à área afetada

Prevenir novos ataques
Depois que o ataque passar, você deve pensar cuidadosamente sobre como cuidará de si mesmo para evitar ataques futuros. A gota não é apenas muito dolorosa quando você tem ataques, mas cada ataque danifica a articulação afetada e pode destruí-la. A gota recorrente crônica pode afetar mais de uma articulação por vez. Depois de anos sofrendo de gota, sem tratamento, podem ocorrer tofos, que são nós nas articulações que vão doer toda vez que o ácido úrico estiver elevado. Além disso, a gota está ligada a outros problemas, como diabetes, problemas cardiovasculares e síndrome metabólica. Se você tem gota, seu corpo está lhe dizendo que você precisa mudar seu estilo de vida.

• Perder peso: Coma três refeições saudáveis ​​por dia. Um bom café da manhã, um almoço moderado e um jantar leve é ​​uma das formas de conseguir isso, mas você pode consultar um bom nutricionista que baseie sua alimentação em alimentos de verdade e vegetais, para te ajudar a mudar sua alimentação, não para fazer dieta.
• Comece a se exercitar: e se já faz, mude a rotina para que seu corpo continue queimando calorias com eficiência. Uma combinação de cardio (como corrida), treinamento de força (como levantar pesos) e alongamento (como ioga ou pilates) é muito equilibrada, mas escolha atividades que você goste para manter uma vida ativa.
• Mude a sua alimentação: Os alimentos que contêm mais purinas são as carnes vermelhas, os mariscos, as leguminosas (sem deixar de molho)*, a cerveja e, entre os vegetais, os espinafres e os cogumelos. Diga adeus a todos por enquanto, pelo menos até controlar a situação. Quando a gota estiver sob controle, você pode introduzir com moderação. A cerveja, no entanto, é especialmente contra-indicada.

*Se você deixar as leguminosas de molho por 8-12 horas e cozinhá-las em água limpa, pode bebê-las, pois quando germinam, as purinas são consumidas

• Elimine o açúcar e limite a frutose: o açúcar refinado e a frutose contribuem para a obesidade e diabetes, que contribuem para a gota. Ambos também elevam os níveis de insulina no sangue, e esse ácido úrico. A frutose também inibe a eliminação normal do ácido úrico.
• Consuma mais fibra: a fibra ajuda a perder peso, pois satisfaz, mas também ajuda o sistema digestivo a eliminar os resíduos com mais facilidade e eficácia. Fibras grossas, como physillium com casca , também limpam o cólon.
• Adicione cerejas e morangos à sua dieta: ambas as frutas podem ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico no sangue. Os melhores são orgânicos e sazonais. No resto do ano, pode tomar extrato de cereja como suplemento
• Beba água: Por mais chato que pareça, a melhor bebida é a água, principalmente se você tem gota. Abaixe o vinho, cerveja e refrigerantes.
• Tome suplementos: o óleo de peixe ajuda a regular o colesterol - aumenta o bom, reduz o ruim, a vitamina C reduz os níveis de ácido úrico no sangue e as enzimas digestivas ajudam a processar melhor os alimentos.
• Elimina completamente o xarope de milho com alto teor de frutose, presente em muitos produtos industriais, incluindo pães e doces.
• Fique de olho nos medicamentos: alguns medicamentos podem contribuir para os níveis de ácido úrico no sangue ou impedir a eliminação adequada do ácido úrico. Pergunte ao seu médico se uma mudança no estilo de vida pode ajudá-lo a eliminar algum ou todos os seus medicamentos.

Manutenção
Depois de ter os níveis de ácido úrico totalmente controlados, você pode sair de sua dieta mais rígida, mas lembre-se sempre de que você tem o problema e que se cuidar para evitar ataques futuros, bem como problemas mais graves a médio e longo prazo. termo é imperativo. Tenha em mente que todos nós temos que cuidar de nós mesmos por um motivo ou outro, e é nossa decisão fazê-lo ou não.

• Cuidado com o que você come: se você quiser fazer uma sobremesa para comemorar um aniversário, por exemplo, certifique-se de que suas refeições nesse dia sejam mais leves e com baixo teor de açúcar e purinas. Exercício para regular os níveis de insulina.
• Coma e beba com qualidade, não com quantidade: procure ingredientes de qualidade - quer estejamos a falar de carne, pastelaria ou vegetais. Produtos de qualidade têm um sabor melhor e são muito mais satisfatórios.
• Cuide da sua saúde: Cuidar de si não é fácil, principalmente quando estamos rodeados de pessoas que não se cuidam, mas saúde é maravilhoso. Aproveite o fato de que você tem e faça tudo o que quiser fazer em sua vida.

Uma nota sobre o estresse

O estresse pode favorecer ataques de gota. Nem sempre é possível controlar as situações que causam estresse, mas é possível administrá-lo. Reserve o tempo necessário para meditar, se exercitar ou fazer atividades que o relaxem e dê mais ênfase ao sono de que você precisa.

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Esta informação é indicativa e de forma alguma substitui a consulta com o seu médico. A gota é uma doença que deve ser tratada por um especialista. Este artigo foi compilado em parte com informações da Mayo Clinic e Mercola