Meu trabalho exige que eu fique sentado a maior parte do dia, o que sabemos que não é bom para a saúde. É por isso que encontrar maneiras de se mover todos os dias - além de reservar um tempo para se exercitar - é super importante para mim.

Antes da pandemia começar, eu ia à academia 3 vezes por semana, mas o que não fazia era me mexer o resto dos 4 dias. Passei horas sentado em frente ao computador quase sem me mexer. Desde que deixei de ir ao ginásio porque fecharam durante o estado de alerta, porém, me mexo muito mais. Como é possível?

1- Faço caminhada todos os dias. De manhã, depois de levar as crianças para a escola e antes de começar o trabalho, eu e meu marido damos um passeio. Se tivermos tempo é longo, senão, mais curto. Esta caminhada foi feita para o meu essencial, não apenas nos movemos, mas também é um momento em que estamos sozinhos e podemos conversar.

2- Mesas curtas de exercícios: Ao fazer exercícios em casa, posso fazer mesas de exercícios (seguindo vídeos do treinador) de acordo com o tempo que tenho. Ao fim de semana faço pranchas de 30-40 minutos ou vou correr, durante a semana costumo fazê-las entre 15 e 20. Há dias que só tenho tempo para as fazer durante 5 ou 10 minutos, o que é pouco , mas é melhor do que nada.

3- Caminhando até o telefone: Quando tenho uma reunião ou ligação que não exige que eu escreva nada, tento caminhar enquanto falo. Isso me permite continuar trabalhando em movimento.

4- Actividades: Aos fins-de-semana quando o tempo está bom procuro levar as crianças a passear no campo ou andar de bicicleta (também tenho a minha). Gosto do plano de filme e cobertor, mas deixo para as tardes/noites, depois de ter passado o dia me movimentando.

5- Participe da diversão: procuro estar sempre pronta para mexer com as crianças; Eu brinco de boneca, pulo corda, danço suas músicas favoritas e até dou cambalhotas para ensiná-los a fazê-los. Não importa o que seja, o importante é que eu me movimente, participo com eles e ensino que crescer não significa parar de se mexer e se divertir.

6- Planos sociais com movimento: Ainda é difícil socializar, mas quando tenho oportunidade procuro socializar enquanto me desloco, ao invés de me encontrar para um café. Por exemplo, quando encontro minha irmã ou um amigo, geralmente saímos para passear. Você também pode se encontrar para jogar paddle, fazer ioga, passear, etc. (seguindo as recomendações de saúde onde quer que esteja)

Esta forma de movimento diário não substitui necessariamente o ginásio/treino, nem o ginásio substitui o movimento diário. Também não vai fazer você perder peso ou deixar seus braços mais fortes, mas vai te ajudar a ser mais saudável e a não ser sedentário, algo muito prejudicial à saúde.

Na minha experiência, mover-se todos os dias - seja fazendo ioga, dançando um pouco ou caminhando - faz você querer se mover cada vez mais.

Como você consegue movimentar seu corpo todos os dias?

-Olívia