As mudanças pelas quais as mulheres passam quando param de menstruar são ridicularizadas tanto na cultura popular quanto nas ruas. Mas a menopausa pode ser vivida com energia e vitalidade, já que a média de idade é de 48,7 anos quando as espanholas chegam à menopausa, quando a mulher ainda é jovem.

Propomos mudanças simples no estilo de vida e suplementos para ajudá-lo a passar por esse período natural de mudança da melhor maneira possível.

Ganho de peso: Para tratar o ganho de peso que acompanha a menopausa, podemos seguir uma dieta balanceada rica em proteínas e gorduras vegetais – nozes, legumes, abacate. Continue também, ou comece se ainda não o fez, exercitando-se regularmente ou todos os dias, se possível. Caminhada, ioga, ciclismo ou natação são alguns dos exercícios de baixo impacto para as articulações, mas com os quais a mulher pode manter a forma.

Secura: A secura da pele, cabelo e vagina são sintomas da secura sentida por todo o corpo durante este período da vida de uma mulher. Comer muita gordura vegetal – abacate, coco e azeite – é essencial. Essas gorduras também são necessárias para as funções cognitivas. Também podemos adicionar à nossa dieta um suplemento de ômega 7 ou Sea Buckthorn , específico para mucosas secas.

Para tratar o ressecamento do lado de fora, podemos adicionar óleo de argan ou rosa mosqueta à nossa rotina de beleza, usando-os à noite após uma limpeza completa do rosto. O cabelo se beneficiará com o uso de óleo de coco ou abacate uma vez por semana, esfregando bem o óleo e deixando-o por 30 minutos - ou durante a noite - como uma máscara. Tanto o óleo de rosa mosqueta quanto o óleo de amêndoa podem ser usados ​​como lubrificantes vaginais.

Ondas de calor e suores: Sálvia e cohosh preto são plantas que ajudam a reduzir o aparecimento de ondas de calor e suores. No mercado existem produtos naturais com extratos dessas plantas que nos ajudam a lidar com esses incômodos sintomas.

Osteoporose: Cálcio e vitamina D são essenciais quando se trata de prevenir a osteoporose. Alimentos como brócolis e espinafre, assim como amêndoas e gergelim possuem grandes quantidades de cálcio. Sair de casa para apanhar sol todos os dias é a melhor forma de o nosso corpo se encher de vitamina D da forma mais natural. O exercício físico – especificamente o exercício de levantamento de peso – também é muito importante na prevenção da perda óssea.

Insônia: Manter-se ativo e seguir uma dieta balanceada ajuda a dormir bem, mas a interrupção dos hormônios durante a menopausa pode dificultar muito o sono. Produtos com erva-cidreira ou sálvia ajudam a relaxar os nervos e a adormecer. A melatonina e o magnésio também ajudam a combater a insônia.

Incontinência: Além de não segurar a urina por horas – algo muito típico das mulheres – fazer exercícios de Kegel todos os dias é a melhor maneira de manter os músculos fortes e prevenir a incontinência. O óleo de semente de abóbora ajuda a prevenir e melhorar a incontinência, fortalecendo as paredes da bexiga.

Além dos sintomas físicos, a menopausa geralmente traz consigo depressão, sentimentos de perda e alterações de humor . Mudanças na vida – seja a primeira menstruação, o primeiro dia de aula dos filhos ou a menopausa – são sempre difíceis. Estar ciente dessa mudança e dedicar tempo às coisas de que mais gostamos pode nos ajudar a lidar com a mudança.

Além disso, manter-se ativo, comer uma dieta saudável, fazer exercícios e consumir gordura vegetal contribuem para menos sentimentos depressivos.

Esta informação é indicativa e de forma alguma substitui a consulta com o seu médico.