Cómo Evitar el Estreñimiento

Publicado por Olivia Blanco en

En estos días de confinamiento, el estreñimiento puede hacerse una realidad para gente que normalmente no tiene problemas para ir al baño. Te ayudamos a evitarlo en nueve pasos.

1- Bebe suficiente agua: la recomendación es alrededor de 2L al día para adultos, aunque esto depende de la situación personal de cada uno. 

2- Muévete: camina dentro casa todo lo que puedas, haz clases de ejercicio online. Básicamente, intenta no quedarte todo el día sentado.

3- Haz yoga y ejercicios para el estreñimiento. La "postura de pasar gas" de yoga es especialmente beneficiosa. 

4- Es muy tentador comprar galletas y pasarse el día picando, por ansiedad, por aburrimiento, o por mil otras razones. Ahora más que nunca, intenta tomar una dieta variada alta en fibra- cereales enteros, frutas y verduras.

5- Mantén tu microbiota en condiciones con prebióticos, probióticos. Puedes tomar un suplemento, pero también consumir alimentos que contengan naturalmente probióticos y prebióticos, como encurtidos naturales, miso...

6- Utiliza un banco para fomentar una buena postura. Tener las piernas elevadas cuando estás sentado el baño, ayuda a eliminar correctamente.

7- Crea una rutina- por ejemplo, ve al baño 20 minutos después de desayunar.

8- Evita pasarte de lácteos, ya que estos pueden causar estreñimiento.

9- Toma un suplemento de fibra vegetal si lo necesitas. Si lo tomas, hazlo todos los días y con abundante agua. 

 

Este contenido es orientativo, y en ningún caso pretenden reemplazar los consejos de un médico o facultativo. 


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  • Un buen artículo sobre el estreñimiento, me ha encantado 😉 Está bien escrito y todo clarísimo. Os añado otro, donde se dan algunos tips y consejos de alimentos naturales 🥗🌿

    ▸ https://www.infusionpara.info/infusiones-laxantes-contra-el-estrenimiento

    Gracias por vuestra aportación 😘👍🏼

    Blog de infusiones en

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