Estar atento exige mais do que a chegada de setembro, o retorno às aulas ou o toque do despertador. No entanto, uma boa concentração durante o horário escolar ou de trabalho é uma das chaves para o sucesso acadêmico e profissional.

Não se trata de fazer mais horas do dia, mas de usar as horas que temos de forma mais eficiente. Em outras palavras, estar onde estamos - o que agora chamamos de atenção plena.

E isso, como conseguimos?

• Planeje seu dia na noite anterior: faça uma lista das tarefas que você deve concluir no dia seguinte, inclua compromissos, ligações, etc. Você pode fazer isso em família, para que cada membro saiba o que fazer e os filhos também aprendam a planejar.
• Sem interrupções: embora pensemos que podemos fazer várias coisas ao mesmo tempo, a realidade é que fazer uma coisa sem interrupções (responder e-mails, fazer o jantar enquanto trabalhamos, ter a TV ao fundo) é muito mais eficiente. Você levará menos tempo para fazer o trabalho e o fará melhor.
• Termine todas as tarefas: na década de 1920, a psicóloga Bluma Zeigarnik notou que o cérebro "esquece" as tarefas concluídas, embora ainda se lembre das inacabadas. Essas tarefas pendentes nos causam estresse. Elimine essa preocupação desnecessária terminando cada tarefa e não deixando-as inacabadas. Ensine seus filhos a fazerem o mesmo, para que tenham uma mente mais clara.
• Para dormir logo: Um corpo cansado fará tudo mais devagar. Se você e seus entes queridos passaram um verão sem estrutura, antecipem a hora de ir para a cama - antecipem também a hora do jantar para dar tempo de digerir e acordar.
• Zero nos estímulos: Embora tenhamos a noção de que a televisão, ou um passeio pelas redes sociais, ao final do dia nos relaxa, a realidade é que é um superestímulo. Durante a semana, meus filhos não assistem TV ou usam telas de qualquer tipo - exceto para fazer os deveres de casa, se os tiverem. Antes de dormir, é melhor ler para relaxar.
• Tempo fora e brincar ou praticar esportes: Isso é essencial para crianças mais novas, minha primeira coisa que fazem depois da escola é subir na bicicleta ou patinete se for um bom dia, ou brincar sem qualquer tipo de estrutura se não. Para os mais velhos o mesmo. Certifique-se de que, várias vezes ao dia, você saia para caminhar, ver a luz do sol ou se alongar e incluir esportes ou exercícios em sua vida diária.
• Trabalhe ou estude em pé: Estudos recentes da Mayo Clinic e da American Association Against Cancer dizem que passar mais tempo em pé, em vez de sentado, ajuda a não ganhar peso. Ficar muito tempo sentado reduz os níveis de insulina, bem como os impulsos elétricos nos músculos. Ao longo do dia, e ao longo da vida, vais somando efeitos negativos, que não se resolvem com idas ao ginásio 3 vezes por semana. De acordo com outros estudos, trabalhar em pé também nos torna mais eficientes. Se você ainda não tem uma mesa personalizada, pode passar mais tempo de pé personalizando a maneira como trabalha. Você pode realizar reuniões enquanto caminha, anda - mesmo que seja do outro lado da sala - enquanto fala ao telefone, usa as escadas em vez do elevador sempre que pode ou vai ao escritório ou à mesa do seu parceiro em vez de enviar um e-mail. Incentive as crianças a fazerem o mesmo, ajudando-as a fazer tarefas que podem ser feitas em pé, assim.
• Café da manhã saudável: Embora a noção de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia tenha sido desmistificada, existem estudos que indicam que, quando estão com fome, as crianças também não aprendem. Prepare pequenos-almoços saudáveis ​​que lhe darão energia até à hora do almoço, papas de aveia, pudim de chia, pão integral com pasta de amendoim por exemplo, e evite cereais açucarados, bolachas e laticínios açucarados (a maioria dos iogurtes aromatizados, incluindo soja). Você e seus filhos sairão de casa com o estômago cheio e satisfeito e com mais energia para enfrentar o dia.
• Troque açúcar por descanso: Em todos os escritórios que trabalhei - exceto Salud Mediterránea - sempre houve uma tigela de doces. É muito fácil usar o açúcar para dar aquele 'alto' de concentração, seja na forma de doce ou na forma de café adoçado. No entanto, essa energia sobe tão rápido quanto desce. Se notar que está perdendo energia e concentração, levante-se, faça uma caminhada e tome uma infusão para voltar ao trabalho alguns minutos depois com mais concentração. Em vez de dar doces ou salgadinhos para as crianças depois da escola, opte por lanches protéicos - como um sanduíche de mistura de frutas e frutas - para que eles tenham energia sem a corrida desnecessária do açúcar.