Para começar a cuidar de si queremos que comece pelo mais simples:
- Alimentando
- Descansar/Dormir
- Movimento
Tenho certeza de que você já sabia disso, mas sabia que, se não fizer todas as três coisas, é mais provável que não faça nenhuma delas de forma consistente?
Deixe-me explicar: se você não se alimenta bem e não dorme o suficiente, poucas pessoas têm energia suficiente para praticar esportes. Se você não praticar esportes e não descansar, mesmo que sua dieta seja muito boa, você se sentirá cansado - é realmente irônico que praticar esportes nos dê energia. Por fim, se comemos bem, dormimos bem, mas não nos movimentamos, nosso corpo também sofre, com músculos que perdem tônus, falta de força, dores, etc.
O bom é que a partir do momento que você começa a melhorar cada um desses três pontos, fica mais fácil melhorar o restante. E por onde começamos?
Dieta: A dieta ocidental moderna é repleta de alimentos ultraprocessados. Esses alimentos geralmente são ricos em sódio, pobres em fibras e pobres em nutrição. Em outras palavras, eles não nos fornecem a energia de que precisamos. A melhor coisa que você pode fazer para comer melhor é cozinhar e usar ingredientes em seu estado natural ou minimamente processados: vegetais, frutas, ovos, carne e peixe frescos, grãos integrais como arroz ou milho e pão de fermento são os ingredientes básicos .
Se você não sabe por onde começar, invista em uma aula de culinária saudável, em um livro de receitas fácil ou simplesmente pesquise na internet por blogs de receitas. Se você ainda está aprendendo, vai estragar tudo, alguns de seus pratos não vão ficar maravilhosos, mas sua saúde vai agradecer.
Se isso ainda parecer muito ou muito difícil para você, comece fazendo uma refeição saudável em casa todos os dias. Por exemplo, um pequeno-almoço de papas de aveia (aqui deixamos-vos uma receita para as fazer no frigorífico sem ter de ligar o fogão), e ir acrescentando aos poucos refeições caseiras saudáveis.
E não se esqueça de beber água. Se você bebe refrigerantes ou sucos de caixinha, troque-os agora por água. Também remova gradualmente o açúcar do café e do chá (e do leite, existem outros laticínios melhores) e aprenda a apreciar seu sabor natural.
Descanse e durma: Dormir bem é essencial para a saúde do nosso corpo, mas muitos de nós dormimos pouco e mal. A recomendação de sono para adultos é de 6 a 8 horas por dia. Mas como podemos obter todas essas horas de sono?
- Vá para a cama cedo. Não é a mesma coisa dormir das 2h às 10h, do que das 22h às 6h. Nossos hormônios e o ritmo circadiano do nosso corpo fazem com que as horas da noite sejam as certas para dormir. Nem todos nós podemos fazer isso devido a diferentes empregos, mas se você é um daqueles que pode, recomendamos.
- Jantar em breve. Pelo menos 2 horas antes de dormir, e acenda se puder, para que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir a comida antes de dormir.
- Movimente-se: Seu corpo precisa de movimento, movimente-se durante o dia (caminhadas, ioga, academia) para que seu corpo físico se canse.
- Descanse a mente: a ansiedade e o estresse dificultam o sono. Encontre uma maneira de relaxar a mente antes de dormir. Não use eletrônicos antes de dormir, leia, medite...
- Crie uma rotina de sono: Assim como as crianças são ensinadas a dormir implementando uma rotina noturna, crie uma que ajude você também. Tomo uma infusão de dente-de-leão uma hora antes da hora em que costumo dormir, 22h30.
Movimento: comece com algo que você goste e priorize a movimentação todos os dias. Eu gosto de caminhar e ioga. Mas também corro, faço treinamento de força e tento adicionar atividade física à minha vida social - por exemplo, encontro-me para uma caminhada em vez de tomar café ou faço uma aula de dança com um grupo de amigos.
O exercício que você faz não precisa ser o mesmo que as celebridades ou seu vizinho fazem, só tem que ser um movimento que você goste o suficiente para fazer diariamente. A propósito, ficar sentado por mais de duas horas seguidas não é bom. Portanto, se você trabalha em um escritório, lembre-se de se levantar e se mexer.
