En estos días de confinamiento, el estreñimiento puede hacerse una realidad para gente que normalmente no tiene problemas para ir al baño. Te ayudamos a evitarlo en nueve pasos.

1- Bebe suficiente agua: la recomendación es alrededor de 2L al día para adultos, aunque esto depende de la situación personal de cada uno. 

2- Muévete: camina dentro casa todo lo que puedas, haz clases de ejercicio online. Básicamente, intenta no quedarte todo el día sentado.

3- Haz yoga y ejercicios para el estreñimiento. La "postura de pasar gas" de yoga es especialmente beneficiosa. 

4- Es muy tentador comprar galletas y pasarse el día picando, por ansiedad, por aburrimiento, o por mil otras razones. Ahora más que nunca, intenta tomar una dieta variada alta en fibra- cereales enteros, frutas y verduras.

5- Mantén tu microbiota en condiciones con prebióticos, probióticos. Puedes tomar un suplemento, pero también consumir alimentos que contengan naturalmente probióticos y prebióticos, como encurtidos naturales, miso...

6- Utiliza un banco para fomentar una buena postura. Tener las piernas elevadas cuando estás sentado el baño, ayuda a eliminar correctamente.

7- Crea una rutina- por ejemplo, ve al baño 20 minutos después de desayunar.

8- Evita pasarte de lácteos, ya que estos pueden causar estreñimiento.

9- Toma un suplemento de fibra vegetal si lo necesitas. Si lo tomas, hazlo todos los días y con abundante agua. 

Este contenido es orientativo, y en ningún caso pretenden reemplazar los consejos de un médico o facultativo.