Com a chegada do verão é comum começar a sentir desconforto nas pernas e pés; sensação de cansaço e peso, pés inchados e doloridos. 

O calor agrava os problemas de circulação, daí a importância de dar mais atenção aos cuidados diários e assim evitar dores, cãibras e a sensação de dormência muito forte. 

Com estes 5 rituais que realizo e partilho com os nossos clientes, consigo  minhas pernas e pés estão muito mais felizes, apesar do calor e de passar muitas horas em pé.

1.- Banhos de água fria. Para mim é algo muito reconfortante depois de um dia de trabalho, um percurso pedestre ou um passeio pela cidade. Eu sempre aplico a água o mais fria possível no sentido ascendente, começando pelas solas dos pés e subindo gradativamente pelas pernas. Com isso, consegue-se uma excelente reativação da circulação para melhorar a função venosa e aliviar a sensação de peso e dor. 

Um banho de água fria nos pés também é maravilhoso, colocando-os em uma bacia ou balde. Costumo realizar dois tipos de escalda-pés específicos por 20 minutos: um com sais de Epsom. Estes sais (que pode encontrar nas nossas lojas) ao entrarem em contacto com a água libertam iões sulfato e magnésio que são rapidamente absorvidos pela pele, o que ajuda a reduzir a inflamação e promove o relaxamento. Eles também impedem o endurecimento das artérias. A outra opção é adicionar sal marinho grosso à água (é importante usar sal de qualidade devido à sua riqueza em oligoelementos). É fantástico para reduzir inflamações nos pés, aliviando dores e tensões musculares acumuladas.

2.- Massagens relaxantes e drenantes suaves. Após o banho restaurador, aproveito para hidratar e nutrir a pele das pernas e pés com uma suave massagem ascendente para continuar promovendo a circulação e o relaxamento. Atualmente uso óleos essenciais e vegetais que adiciono à minha loção corporal para adicionar propriedades anti-inflamatórias, descongestionantes e relaxantes. Meus favoritos:

• Óleo Essencial de Gengibre ( Zingiber officinale ): pelo seu efeito anti-inflamatório e descongestionante. Acalma pernas e pés cansados ​​e doloridos.
• Óleo Essencial de Cipreste ( Cupressus sempervirens ): é um poderoso descongestionante venoso e possui propriedades drenantes.
• Óleo Essencial de Cedro Atlas ( Cedrus atlántica ): é perfeito para aliviar as pernas pesadas. Ajuda a ativar a circulação.
• Óleo Essencial de Menta do Campo ( Mentha arvensis ): exerce um efeito tônico estimulante e muito refrescante e muito restaurador no verão.
• Óleo Essencial de Alecrim ( Rosmarinus officinalis L. ): tem efeito relaxante e reativador.
• Óleo Vegetal Calophyllum ( Calophyllum inophyllum ): é o melhor aliado para a circulação, é perfeito para pernas pesadas e varizes. Promove a reativação da circulação. 

Quando você sente muita dor ou desconforto, os Florais de Bach, especialmente o creme Rescue , proporcionam um alívio quase imediato. Encorajo-vos a experimentá-lo!

No caso dos pés, é bom fazer uma massagem várias vezes por semana com uma bolinha de borracha. Basta colocar a bola no chão e a sola do pé sobre ela e fazer pequenos movimentos circulares exercendo um pouco de pressão. Ajuda a descongestionar e relaxar a sola do pé. 

3.- Exercício. O exercício é vital para gozar de boa saúde e quando falamos em reativar a circulação e fortalecer os músculos é muito importante. Se fizermos uma série de exercícios todos os dias, veremos como em pouco tempo nossas pernas e pés ficarão muito melhores. O estilo de vida sedentário não nos ajuda em nada. 

Bons hábitos que recomendo:

• Caminhe pelo menos meia hora por dia. Se tens pouco tempo e vais para o trabalho de transportes públicos, podes sempre sair mais cedo de uma estação e ir a pé para casa ou para o trabalho.
• Passeios de bicicleta ou, na sua falta, de bicicleta no chão. Para tal deve deitar-se com as costas no chão, colocar as pernas a 90º e começar a realizar o movimento da bicicleta. Este exercício é fantástico para ativar a circulação enquanto melhora o abdômen.
• Abertura das pernas deitada. É um exercício simples, deitado de costas no chão, basta levantar as pernas e mantê-las retas. Uma vez nesta posição, você deve abri-los e juntá-los repetidamente.
• Nadar. É uma das melhores opções para ativar a circulação sanguínea em todo o corpo. No verão aproveite ao máximo as suas escapadelas à piscina e à praia.
• andar na ponta dos pés Com este exercício conseguimos ativar a circulação das panturrilhas e panturrilhas. Além disso, é tão simples que você pode praticá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.
• Posturas invertidas de Yoga. Nessas posturas de ioga, você inverte a ordem natural da gravidade, melhorando a circulação sanguínea. Simplesmente levantando as pernas mudamos o fluxo da circulação, o que permite a descompressão em áreas onde o sangue tende a se acumular, como os tornozelos. A postura de La Vela ou Sarvangasana é uma das minhas posturas invertidas favoritas que pratico todos os dias, aliás, é conhecida como "a rainha dos asanas". Nela os pés ficam acima da cabeça, estimulando o sistema hormonal, linfático e circulatório.

4.- Comida. A alimentação é a base de tudo. Devemos aproveitar as virtudes de certos alimentos e nutrientes para nossas veias. Na minha dieta nunca faltam:

• Ômega 3. Este ácido graxo essencial melhora a fluidez do sangue e proporciona flexibilidade aos vasos sanguíneos. Uma dieta rica em ômega 3 melhora a circulação. No meu caso, aproveito toda a riqueza em ômega 3 da chia, abacate, nozes, óleo de linhaça...
• Flavonóides. São grandes protetores dos vasos sanguíneos, tonificam a parede das veias e aderem ao tecido conjuntivo que sustenta as veias e as protege. Além disso, são um poderoso antioxidante. Algumas das excelentes fontes de flavonoides no verão são a melancia ou uma refrescante limonada caseira. Não se esqueça também de adicionar alho e cebola às suas receitas e de levar cereais como o trigo sarraceno, rico em rutina que, em sinergia com a vitamina C, protege as paredes dos vasos e capilares. 
• Mais hidratação. Muito boa hidratação com água de qualidade melhora o tônus ​​venoso. É importante que a água seja tomada em temperatura ambiente, também é muito bom preparar infusões de plantas como alecrim, mil-folhas ou hibisco ou sucos e smoothies de frutas e folhas verdes. Se você ainda não experimentou a mistura de espinafre e manga, eu o encorajo porque é uma delícia.

5.- Cuidados com a roupa, calçado e repouso. Para melhorar a saúde das pernas e dos pés, devemos estar atentos às roupas e calçados que usamos, não é algo trivial. Roupas apertadas e tecidos grossos e não respiráveis ​​impedem o retorno do sangue, exacerbando a sensação de peso e desconforto. Por outro lado, não é aconselhável o uso de calçados de tamanhos inadequados, excessivamente rasos ou com salto. Você sempre tem que priorizar o conforto sobre a estética ou a moda. Recomendo também o uso de palmilhas de micromassagem (como as da Leco que temos em nossas lojas), que favorecem a circulação e proporcionam alívio imediato.  Sempre que puder, aproveite o intervalo para colocar as pernas acima do coração. Você pode usar uma almofada, um elevador de pernas ou, se tiver uma cama ajustável, elevar a parte dos membros inferiores. Essa ação ativa a circulação sanguínea e reduz o inchaço.

Espero que essas dicas sejam úteis para melhorar a saúde de suas pernas e pés. Feliz verão!