Qualquer momento é um bom momento para começar a cuidar de si, e na Mediterranean Health, onde cuidamos de nós e ajudamos muitas pessoas a cuidarem de si há muitos anos, queremos apoiá-lo para que comece com o pé direito e sem as complicações que fazem com que o autocuidado pareça inatingível.
Cuidar de si é uma decisão que tomamos todos os dias e, embora haja muitas coisas que podemos fazer — como passar algum tempo na sauna ou tomar banhos de água fria — há coisas básicas a que a maioria de nós tem acesso e que são também as que podem ter maior impacto na nossa vida e bem-estar.
Se nos perguntassem como começar a cuidar de si em setembro, esta seria a nossa recomendação:
- Consuma alimentos caseiros com ingredientes minimamente processados, como legumes, frutas, carne, peixe, leguminosas e arroz. E se for comer algo doce, opte por chocolate negro ou um doce caseiro com ingredientes simples. Se possível, escolha ingredientes biológicos.
- Mexa-se! Se vai ao ginásio, dança, corre ou nada, ótimo! Mas mesmo que não se considere uma pessoa atlética, pode caminhar, subir escadas, estacionar um pouco mais longe, alongar-se de manhã, dançar à noite... existem muitas formas de se manter ativo, escolha a que mais lhe agrada.
- Beba água antes do pequeno-almoço e tome um suplemento probiótico e enzimático em jejum. Adoramos o Enzymes e o Flora 9 , por exemplo. Continue a beber água ao longo do dia em vez de refrigerantes.
- Adicione fibra à sua dieta — sob a forma de vegetais, frutas, leguminosas ou sementes de chia — e inclua um suplemento de fibra como o psílio para atingir a quantidade recomendada de 25 a 35 gramas por dia.
- Mantenha uma rotina e estabeleça um horário para dormir melhor, de forma a melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono. Nem sempre é fácil, e por vezes precisamos de suplementos para dormir bem, mas uma rotina noturna que inclua atividades relaxantes e exclua ecrãs e álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir durante mais tempo.
- Passe tempo com familiares e amigos que não só apoiam o seu desejo de cuidar de si, como também cuidam de si, e reúnam-se para jantar — em casa — ou para um passeio. Cuidar de si é mais fácil e divertido quando feito na companhia de outras pessoas.
Estes seis passos básicos podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a ter mais energia, o que esperamos que o incentive a fazer mais coisas para cuidar de si, desde jejum intermitente, drenagem linfática, meditação e inúmeras outras práticas super interessantes.
Também pode adicionar suplementos básicos que são benéficos para quase todos, bem como quaisquer outros recomendados pelo seu médico. Então, quais são os nossos suplementos básicos?
- Um probiótico
- Um multivitamínico
- Um ómega 3
- Fibra vegetal
Recorde-se que este texto tem um carácter meramente informativo e não substitui a consulta com um especialista.