Qual é a diferença entre os colágenos

Atualizado a 4 de setembro de 2025

O colagénio tornou-se um suplemento "essencial" para muitas pessoas. Tal como outras proteínas, é muito popular atualmente.

Na Mediterranean Health, consideramos o colagénio um suplemento valioso, especialmente para pessoas muito ativas no desporto e para adultos entre os 35 e os 40 anos. Pode ser tomado mais cedo, uma vez que o corpo começa a perder a capacidade de produzir colagénio a partir dos 25 anos, e esta queda intensifica-se aos 30, quando os efeitos do envelhecimento se tornam mais percetíveis, como a pele rígida e as dores nas articulações.

O colagénio é um grupo de proteínas que se encontra nos ligamentos, tendões, pele, músculos e até na dentina dos nossos dentes. Os nossos corpos produzem esta proteína naturalmente, mas, como muitas outras coisas, o estilo de vida e o passar do tempo podem fazer com que os nossos corpos deixem de produzir colagénio na mesma quantidade e qualidade de quando éramos mais novos, o que contribui para o desgaste que os nossos corpos sofrem.

Existem vários estudos que demonstram os benefícios dos suplementos de colagénio para melhorar o aspeto da pele e reduzir o aparecimento de rugas, especialmente quando o colagénio está sob a forma de peptídeos, que o organismo consegue absorver melhor.

Existem também estudos que demonstram uma relação entre o consumo de colagénio - especialmente o tipo 2 - e a melhoria de problemas articulares, como a osteoartrite, o desgaste da cartilagem articular, bem como a firmeza da pele.

Os suplementos de colagénio podem ser provenientes de frango, carne de vaca, peixe e carne de porco, e embora existam vários tipos, o tipo 1, que proporciona flexibilidade e resistência aos tendões, pele e ossos, o tipo 2, encontrado principalmente na cartilagem, e o tipo 3, presente em órgãos como o útero, artérias e intestinos, são os mais comuns.

Para que serve cada tipo de colagénio?

Como existem diferentes tipos de suplementos de colagénio e em diferentes formatos, pode escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades e estilo de vida.

Colagénio tipo I : Extraído de peixes e crustáceos. É o tipo de colagénio mais abundante no nosso organismo. A sua principal função é fornecer sustentação, força e flexibilidade ao corpo. Encontra-se principalmente na pele, nos tendões e nos ossos, fazendo parte da matriz óssea.

Na Árbol Verde temos três produtos com Colagénio Tipo 1.

• Colagénio com Silício e Magnésio (Desporto): Fabricado com colagénio marinho, magnésio e silício para auxiliar na saúde óssea e articular. Este colagénio é frequentemente consumido por pessoas que praticam exercício físico intenso e que podem sentir dores devido ao uso constante do corpo . Disponível em pó, pode ser adicionado, por exemplo, a batidos de recuperação pós-treino.
• Colagénio e Ácido Hialurónico : Feito com colagénio marinho, ácido hialurónico e enriquecido com silício, magnésio, vitamina C e zinco. É considerado um nutricosmético, um suplemento alimentar formulado para melhorar o aspeto das unhas e do cabelo e ajudar a manter a pele elástica, suave e hidratada. Este colagénio vem em cápsulas.
• Colagénio com Silício : Feito com colagénio marinho e silício, um dos elementos mais comuns no nosso organismo, que, entre outras propriedades, ajuda na síntese de colagénio e promove a mineralização óssea. Este colagénio é apresentado em cápsulas.

Colagénio tipo II : Extraído de frango. É o principal componente estrutural da cartilagem, proporcionando força e elasticidade. É um colagénio básico que pode ajudar nas dores ósseas e articulares que podem ocorrer com a idade. Este colagénio é comercializado em cápsulas.

Peptídeo de Colagénio: Rico em colagénio tipo I e tipo III. O Peptídeo de Colagénio Árbol Verde provém de gado alimentado em pastagem. É um tipo de colagénio que se encontra no tecido conjuntivo. Este peptídeo de colagénio é facilmente absorvido. É um colagénio de uso geral que ajuda a manter a saúde das articulações, da pele e de outros tecidos do corpo. Disponível em pó.

Quando devo tomar colagénio?

O colagénio tipo 1 pode ser consumido a qualquer hora do dia. Por exemplo, o Green Tree Peptide Collagen pode ser tomado ao pequeno-almoço — não tem sabor, pelo que não interfere com o prazer da bebida — ou pode adicioná-lo a um batido antes ou depois do exercício.

Embora o colagénio tipo 2 possa ser tomado a qualquer hora, é mais eficaz quando ingerido em jejum.

No caso do Collagen with Hyaluronic Acid Plus, Árbol Verde, como contém vitamina C, recomendamos a sua toma de manhã.

Existe colagénio nos alimentos?

Claro que podemos consumir colagénio através da nossa alimentação, embora a quantidade, comparativamente à que podemos obter com os suplementos, seja normalmente menor, exceto em casos de dietas muito controladas.

O caldo de ossos é especialmente rico em colagénio tipo 3 e muito benéfico para pessoas com problemas intestinais. O frango, a carne de vaca, as leguminosas, os ovos e os produtos lácteos contêm proteínas benéficas, incluindo colagénio.

Para estimular a produção de colagénio no nosso organismo, é fundamental consumir alimentos ricos em vitamina C, como por exemplo, carne com brócolos ou salada de frango com tomate e limão.

Este blogue tem um carácter meramente informativo e, de forma alguma, substitui a consulta com um médico.