Como evitar a constipação

Nestes dias de confinamento, a prisão de ventre pode tornar-se uma realidade para pessoas que normalmente não têm dificuldade em ir à casa de banho. Ajudamos você a evitá-lo em nove etapas.

1- Beba bastante água: a recomendação é em torno de 2L por dia para adultos, embora isso dependa da situação pessoal de cada pessoa.

2- Mexa-se: caminhe dentro de casa o máximo que puder, faça aulas de ginástica online. Basicamente, tente não ficar sentado o dia todo.

3- Faça ioga e exercícios para constipação. A "postura do gás" da ioga é especialmente benéfica.

4- É muito tentador comprar biscoitos e passar o dia comendo, por ansiedade, tédio ou por mil outros motivos. Agora, mais do que nunca, tente seguir uma dieta variada e rica em fibras - grãos integrais, frutas e vegetais.

5-Mantenha sua microbiota em condições com prebióticos , probióticos . Você pode tomar um suplemento, mas também consumir alimentos que contenham naturalmente probióticos e prebióticos, como picles naturais, missô...

6-Use um banco para incentivar uma boa postura. Ter as pernas elevadas quando você está sentado no banheiro ajuda a eliminar corretamente.

7- Crie uma rotina- por exemplo, ir ao banheiro 20 minutos depois do café da manhã.

8- Evite exagerar nos laticínios, pois podem causar prisão de ventre.

9- Tome um suplemento de fibra vegetal se precisar. Se tomar, faça todos os dias e com bastante água.

Este conteúdo é indicativo e, em nenhum caso, pretende substituir o conselho de um médico ou médico.