O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Participa em diversas reações químicas necessárias à produção de energia, à manutenção da pressão arterial e do sistema nervoso, bem como ao bom funcionamento emocional e psicológico e à saúde dos ossos, dentes e músculos.
Para obter uma ingestão adequada de magnésio, é importante manter um estilo de vida saudável, prestando especial atenção à nossa alimentação.
Infelizmente, a maioria de nós não consome a quantidade recomendada de magnésio por diversas razões, incluindo o facto de as terras agrícolas terem menos magnésio do que antigamente e, por isso, os alimentos que consumimos também terem menos deste mineral. Ainda assim, as leguminosas, os vegetais de folha verde, as nozes, as sementes, o abacate, os cereais e as bananas são ricos em magnésio.
Como muitos de vós nos perguntam sobre que suplemento de magnésio tomar, preparámos estas fichas informativas que podem descarregar aqui e partilhar.
Quais são os suplementos de magnésio mais comuns?
Carbonato de magnésio: É a forma mais comum de magnésio utilizada para tratar a obstipação ocasional, mas é uma das menos disponíveis.
Cloreto de magnésio: É facilmente absorvido, mas tem um teor mineral muito baixo (aproximadamente 12%). É recomendado principalmente para melhorar a saúde óssea e prevenir cãibras musculares, mas atenção, pode causar diarreia.
Bisglicinato de magnésio: Atualmente, uma das formas de magnésio mais recomendadas, apresenta uma excelente taxa de absorção, um teor mineral adequado e não causa desconforto digestivo. É o magnésio ideal para o nervosismo, ansiedade e insónia. Saiba mais
Óxido de magnésio: É de difícil absorção, mas apresenta um elevado teor mineral (aproximadamente 60%). Está indicado no alívio dos sintomas de refluxo. É muito útil em combinação com o citrato de magnésio, pois um sal fornece o magnésio e o outro garante a sua adequada biodisponibilidade. Ver mais
Citrato de magnésio : É facilmente absorvido, mas apresenta uma baixa concentração de minerais (aproximadamente 16%). É recomendado para melhorar o humor.
Existem outras formas de magnésio, como o taurato para a ansiedade e o malato para a fadiga.
