El magnesio es un mineral indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Está involucrado en gran cantidad de reacciones químicas necesarias para la producción de energía, mantenimiento de la presión arterial y del sistema nervioso, así como la correcta función emocional y psicológica, la salud de los huesos, los dientes y los músculos.
Para lograr un correcto aporte de magnesio es importante mantener un estilo de vida saludable, poniendo especial atención en nuestra alimentación.
Lamentablemente la mayoría de nosotros no toma la cantidad recomendada de magnesio por varias razones, entre otras que las tierras de cultivo tienen menos magnesio que antes y por lo tanto los alimentos que consumimos también tienen menos. Aún así, las legumbres, las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, los aguacates, los cereales y los plátanos son ricos en magnesio.
Como muchos nos preguntáis sobre qué magnesio tomar, hemos preparado estas hojas informativas que puedes descargarte aquí y compartir.
¿Cuáles son los complementos de magnesio más habituales?
Carbonato de Magnesio: Es la forma de magnesio más habitual para tratar estreñimiento ocasional, pero de las más pobres en disponibilidad del mismo.
Cloruro de Magnesio: Es de fácil absorción, pero de muy baja carga de mineral (aproximadamente 12%). Está recomendado sobre todo para mejorar la salud ósea y en prevención de calambres musculares per ten cuidad, puede provocar diarreas.
Bisglicinato de Magnesio: Actualmente es una de las formas más recomendadas ya que tiene muy buena tasa de absorción con una correcta carga mineral y no provoca. molestias digestivas. Es el magnesio ideal para nerviosismo, ansiedad e insomio. Ver más
Óxido de Magnesio: Es de dificil absorción, pero con una carga elevada de mineral (aproximadamente 60%). Indicado para aliviar los síntomas del reflujo. Es muy útil en combinación con el citrato de magnesio, ya que una sal da la carga de magnesio y la otra la correcta disponibilidad. Ver más
Citrato de Magnesio: Es de fácil absorción pero con una baja carga mineral (aproximadamente 16%) Se recomienda para mejorar el estado de ánimo.
Existen otras formas de magnesio como el Taurato para la ansiedad y el Malato para la fatiga.
