Este Natal, ofereci-me um presente um pouco invulgar, mas estou incrivelmente feliz com ele. Comprei um organizador de comprimidos em madeira, muito mais bonito do que os comuns de plástico. Achei que ficaria bem, ou pelo menos não rangeria, na bancada da cozinha. Desde que o comprei, a minha regularidade em tomar os meus suplementos diários melhorou significativamente.
Por quê? Por uma razão muito simples: removi as barreiras que dificultavam o facto de me lembrar de tomar os meus suplementos — literalmente, as portas do armário onde guardo os frascos. Agora vejo o organizador de comprimidos na cozinha e tenho acesso rápido às cápsulas e aos grânulos que tomo diariamente.
Fez-me perceber que o autocuidado é mais fácil quando o facilitamos para nós próprios. Remover estas barreiras — ou atritos — significa que o autocuidado não é um ato constante de disciplina. Aqui ficam algumas ideias que acho que te podem ajudar:
Para beber mais água: Tenha sempre à mão uma garrafa de água reutilizável. Eu prefiro as garrafas de vidro porque acho mais agradável beber nelas, mas se a for transportar numa mala, as garrafas de aço inoxidável são melhores porque não se partem.
Para ir ao ginásio com mais frequência: Prepare a mochila de ginásio um dia antes e deixe a roupa e os ténis prontos para não ter de os procurar de manhã. Se gosta de ter aulas, inscreva-se com antecedência para não ter de decidir na hora.
Para evitar o consumo de alimentos ultraprocessados: Não os compre e não os guarde em casa, mas tenha à mão alimentos de que goste e que possa comer sem ter de passar muito tempo na cozinha.
Para saber mais: Tenha sempre um livro à mão - mesmo que seja um livro eletrónico no telemóvel - para que o possa ler a qualquer momento.
Para ver os seus entes queridos com mais frequência: Defina uma data e hora, de preferência recorrentes, para que não passe muito tempo entre visitas, que são como vitaminas.
Para comer mais em casa: Prepare refeições para a semana, ou para o mês se tiver espaço no congelador, e guarde-as de forma a que seja fácil reaquecê-las e consumi-las, por exemplo, na quantidade de porções que necessita.
Aliás, isto também funciona ao contrário. Pode introduzir fricção — ou dificuldade — para evitar maus hábitos.
Para usar menos o telemóvel: coloque-o num local fora da vista e do alcance quando está a fazer outras coisas — como ler, comer, etc. — de tal forma que precisa de se levantar para o apanhar.