Dezembro está mesmo aí à porta e, como todos os anos, estão a chegar as refeições, as festas, os cocktails e muitas situações que podem deixar os nossos estômagos em frangalhos.
Além da preocupação com o aumento de peso — aqui, preferimos focar-nos na saúde —, queremos dar-lhe dicas para que não se sinta inchado, pesado ou exausto.
- Seja ainda mais diligente com o seu suplemento probiótico: pode começar o dia com Enzymes and Flora 9 para apoiar o seu sistema digestivo com enzimas e probióticos que ajudam na digestão.
- Comece as suas refeições com legumes, sejam saladas, feijão verde ou crudités. Os vegetais contêm enzimas digestivas que ajudam na digestão. Fornecem também as fibras necessárias para auxiliar no processo digestivo. Lembre-se que a mastigação é a primeira etapa da digestão, pelo que é melhor consumir cremes e purés com acompanhamentos que estimulem a mastigação.
- Coma com atenção plena. As nossas emoções afetam muito a nossa digestão. Na medida do possível, evite comer com ansiedade, respire fundo, mastigue bem e coma devagar. Abaixo, oferecemos opções de suplementos para o stress, mas para lidar com as emoções caso a caso, o Rescue Remedy, dos Florais de Bach — disponível nas nossas lojas físicas — funciona muito bem.
- Aproveite o que gosta. Sim, leu bem. Desfrute da sobremesa e de todas aquelas refeições especiais cheias de nostalgia, mas faça-o em pequenas porções que não o deixem com aquela sensação de estômago cheio e mal-estar. Sempre que possível, escolha refeições caseiras e produtos artesanais em vez de alimentos ultraprocessados, que nunca são recomendados.
- Evite o álcool. O álcool é muito prejudicial para a sua microbiota intestinal, por isso evite-o sempre que possível, mas não o substitua por bebidas açucaradas e processadas. Pode beber água com gás e limão, por exemplo, ou experimentar fazer cocktails sem álcool com frutas, plantas e ervas aromáticas — por exemplo, misturando sumo de limão, alecrim, mel e água com gás.
- Coma até ficar satisfeito, não estufado. Por vezes, só nos apercebemos do quão cheios e desconfortáveis estamos quando já é tarde demais. Comer mais devagar irá ajudá-lo a compreender melhor como o seu corpo se sente.
- Dê um passeio ou dance depois das refeições. Movimentar-se após comer ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, que aumentam depois das refeições, principalmente se comermos doces, e também auxilia na digestão.
- Cuide do seu fígado: Refeições gordurosas e grandes quantidades de açúcar prejudicam o fígado; apoie o seu funcionamento com um suplemento de rabanete preto e alcachofra - especialmente após refeições pesadas - e com uma infusão detox, como a de dente-de-leão, após o jantar.
- Nos dias em que não está a celebrar, cuide de si praticando exercício e alimentando-se de forma saudável para dar descanso ao seu corpo. Só porque exagerou num dia, não significa que tenha de deixar de se cuidar nos outros dias e esperar até ao próximo ano. O efeito de se cuidar, ou não, é cumulativo.
- Se, como muitas pessoas, sofre de prisão de ventre quando viaja, tome um suplemento de fibra, como a casca de psílio, ou coma alimentos ricos em fibra, como as sementes de chia, para ajudar a regular o intestino. Beba muita água para que o seu corpo funcione normalmente.
- Controle o seu stress. As festas de fim de ano costumam deixar-nos mais stressados e, para muitos, são períodos emocionalmente desafiantes. Procure momentos de paz e conexão com pessoas que lhe fazem bem, partilhe gargalhadas sempre que possível, medite e cuide bem de si próprio(a). Os suplementos de ashwagandha ou L-teanina podem ajudar a controlar a ansiedade e o stress.