Dar um passeio pela manhã pode ajudá-lo a passar um outono mais feliz. Quão fácil não é? Expor-se aos raios do sol da manhã ajuda a regular nosso sistema circadiano, fator essencial para evitar o transtorno afetivo sazonal.
O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que pode afetar as pessoas durante os meses de outono e inverno, quando estamos expostos a menos luz solar.
Os sintomas deste distúrbio podem incluir
- tristeza geral e depressão
- falta de interesse
- fadiga
- Dificuldade para dormir
- Falta de concentração
- alterações de apetite e peso
Em casos mais graves, o transtorno afetivo sazonal pode incluir sentimentos de culpa e/ou pensamentos de suicídio.
O transtorno afetivo sazonal é real e geralmente começa nos primeiros meses do outono e dura até a primavera. Às vezes pode afetar o caminho oposto, começando na primavera e continuando até o final do verão.
Esse distúrbio pode ser tratado e prevenido com mudanças no estilo de vida e suplementos. Se essas alterações não forem suficientes, você deve consultar um especialista para ajudá-lo a superá-lo.
Estas são as mudanças que podem ajudar a prevenir e tratar o transtorno afetivo sazonal.
- Faça uma caminhada todas as manhãs, com a primeira luz do dia e sem óculos de sol. A luz do sol pela manhã ajuda a regular seu ritmo circadiano, ajudando a interromper a produção de melatonina e aumentando a produção de cortisol para obter mais energia para o resto do dia.
- Faça exercícios, principalmente algo que você goste, seja dançar, jogar paddle, trekking... mexa o corpo.
- Ser social. Encontre uma maneira de passar o tempo com pessoas que fazem você se sentir bem. Encontre-se para passear ou tomar uma infusão, ou passar um tempo com sua família fazendo coisas que você gosta, adoro ler para meus filhos.
- Apenas relaxe. Encontre uma hora do dia para dedicar alguns minutos para meditar e relaxar. Lembre-se que 5 minutos é melhor que 0 minutos.
Muitas vezes, a deficiência de vitamina D pode causar esses sintomas, além de afetar nosso sistema imunológico. Um suplemento de Vitamina D, como este da Árbol Verde , pode ajudar nos casos de carência de vitamina D.
Há mais de um ano que faço caminhadas todas as manhãs. Não é uma caminhada longa ou particularmente rápida, na verdade costumo sair conversando com meu marido e com uma xícara de café na mão. Esta caminhada tornou-se uma prioridade mesmo em dias de chuva ou frio.
Espero que você possa tirar um tempo para passear pela manhã - ou pelo menos sair no terraço para pegar um pouco de sol. Se sim, adoraria que você me contasse como se sente depois.