Há alguns meses, vi um anúncio de uma marca de água com gás que expunha o que sentem as pessoas que não bebem ou não saem até altas horas da madrugada. Adorei porque me senti muito identificada.

Nunca fui de beber muito álcool, então tive que ouvir comentários de amigos e conhecidos sobre como estou "rançoso" por não participar. Agora que estou mais velho, ouço menos comentários, mas também, ouvi-los me afeta menos, ou não me afeta.

Se esses comentários te incomodam e te fazem beber mais, vou te dar algumas dicas para você não ter que ouvi-los tanto.

Como bebo muito pouco álcool há muitos anos - décadas - menos, muito menos, do que uma taça de vinho a cada 15 dias, posso lhe dar um conselho que me ajudou a lidar com comentários desnecessários. Não só acredito que eles vão fazer você se sentir melhor nas ocasiões em que você não bebe, mas também podem ajudá-lo a beber álcool apenas quando quiser e nas quantidades que considerar.

1- Evite situações sociais onde o álcool seja o centro. Isso não precisa de muita explicação, mas vamos lá, não vá para garrafas grandes, nem fique para beber até o amanhecer. Dizer não nessas situações é muito difícil devido à pressão social. E todos nós sabemos que ir de um drink para dois, para três ou mais é muito fácil.

2- Crie situações sociais onde não haja álcool. Permanece para o café da manhã ou para o café em vez de à noite. Pratique esportes em grupo, mas vá para casa antes dos drinks e cervejas, que costumam ser tomados após as partidas de paddle ou tênis. Se quiser ficar para curtir o convívio, pode pedir água com gás e uma rodela de limão - assim você bebe, socializa, mas não bebe álcool.

3- Pense no que você ganha, ao invés do que você perde. Acho que ninguém quer acordar de ressaca, mas acordar com energia é maravilhoso, principalmente se você quer ir cedo para uma aula de ioga, correr ou acordar feliz e descansado.

4- Diga não com firmeza. Depois de dizer "não, obrigado" com firmeza, é mais difícil para eles continuarem insistindo em você. Sempre tem alguém que insiste, mas você tem todo o direito de continuar dizendo não. Como anedota, vou contar que anos atrás tive que ser muito rude com um menino que me incitou a tomar uma injeção. Ele me disse que eu era chato, e a verdade é que me senti péssimo, mas persisti e, anos depois, ainda me orgulho disso.

5- Se seus amigos continuarem insistindo para que você beba com eles, considere dar um tempo de sair com eles. Se você se sentir confortável, pode conversar com eles abertamente - em um momento em que o álcool não esteja envolvido - sobre como você se sente quando eles o pressionam a beber e por que você quer beber menos.

6- Copo na mão. Em situações em que você sente que deve beber álcool - por exemplo, em um jantar de trabalho onde você acha que não participar pode prejudicá-lo - você pode pedir uma taça de vinho e segurá-la na mão, mas não beber.

Sinto que todos são livres para beber álcool, desde que não afete outras pessoas, mas todos precisamos estar cientes de como o álcool é prejudicial à saúde. Eu sei que existem estudos mostrando que uma quantidade moderada de vinho tinto pode ser benéfica para a saúde cardiovascular, mas se você não beber, nenhum médico vai te dizer para começar.

Em geral, e principalmente nestes quase dois anos desde o início da pandemia, a sociedade atual bebe mais álcool do que o necessário, algo que também está normalizado. Essa normalização, eu acho, é o que faz com que amigos e conhecidos façam esses comentários para pessoas que preferem não beber álcool.

Se você bebe álcool, que seja em ocasiões sociais que achar melhor, com segurança e sem pressão social.

Espero que o que aprendi nestes anos o ajude durante estas férias e no futuro.

Se você acha que tem um problema com álcool, consulte um especialista. Essas dicas são fruto de experiência pessoal, e em nenhum momento podem ser utilizadas como alternativa à consulta de um profissional.