Os meses de verão são, por um lado, uma altura perfeita para cuidarmos de nós, uma vez que temos mais tempo livre, a temperatura convida a passar mais tempo ao ar livre e há muitas frutas e legumes deliciosos da época. Por outro lado, é uma altura em que as rotinas são postas de lado e tendemos a comer fora com mais frequência e a presentear-nos com mais guloseimas, como gelados e outros doces.
Sempre achei que sair da rotina de vez em quando é maravilhoso, porque o descanso ajuda-me a voltar a ela com um entusiasmo renovado. Por isso, acredito que durante as férias é ótimo relaxar e aproveitar a vida, mas também acredito que cuidar de nós próprios continua a ser possível, fácil e prazeroso.
Aqui estão cinco formas de cuidar de si este verão.
1- Adicione fibra à sua dieta sob a forma de uma bebida. Pode preparar uma bebida refrescante de chia que lhe dará um impulso extra de fibra e ajudará a prevenir a obstipação. Basta hidratar uma colher de sopa de sementes de chia num pouco de água. Depois de hidratadas — cerca de 10 a 15 minutos — pode adicionar mais água ou água com gás e um pouco de sumo de limão.
2.º Faça uma caminhada de manhã. Antes do pequeno-almoço, calce uns ténis e saia para caminhar para ajudar a regular o seu ritmo circadiano. Se tiver um jardim ou viver perto da praia, experimente caminhar descalço para dar um impulso de energia.
3.º Proteja a sua pele do sol. Claro, use protetor solar — recomendamos protetores solares naturais e/ou minerais — e tome também um suplemento antioxidante, como o betacaroteno ou a astaxantina, para que a sua pele possa combater os efeitos nocivos dos raios UVA e UVB.
4- Se ainda não o faz, experimente incorporar exercícios de força na sua rotina. Para começar, nem precisa de pesos; pode fazer agachamentos e flexões em casa, melhor ainda se usar bandas de resistência. O ideal é manter este nível de atividade e adicionar pesos e outros exercícios gradualmente.
5.º Termine o seu dia com alguns minutos de respiração consciente. Gosto particularmente da respiração quadrada, embora existam outras técnicas que pode utilizar para se acalmar. Este artigo pode ajudá-lo a começar.