Muchos de nosotros tomamos suplementos, algunos recomendados específicamente por un especialista, otros porque se recomiendan a la gran mayoría de las personas- como los omegas o la creatina.
Los suplementos que tomas son importantes, pero también lo es cuándo tomarlos. Te damos la pauta de algunos de los más comunes para que sean verdaderamente efectivos.
Omega 3 - Con la comida más abundante del día, preferiblemente una que contenga grasa y que no contenga alimentos ricos en hierro. Los ácidos grasos omega 3 se absorben mucho mejor en presencia de otros lípidos.
Probióticos - En ayunas o antes de comer. El objetivo es que lleguen vivos al intestino, y el ambiente gástrico es menos agresivo cuando el estómago está vacío. Si el tuyo indica que se toma con comida, sigue las instrucciones del fabricante ya que las fórmulas encapsuladas pueden tener sus propias indicaciones.
Vitamina C - En condiciones normales, o de mantenimiento, se recomienda la toma de 500-500 con un tiempo entre tomas de 6 horas aproximadamente. Cuando hay un alto requerimiento de Vitamina C, se podrían tomar los 1000 mg de una sola vez. Nuestra Vitamina 1000mg no ácida viene en comprimidos fácilmente fraccionables para que puedas hacer la toma de 1000mg en dos. También tenemos una Vitamina C de 500mg
Vitamina D3 + K2 - Es mejor tomarloa con la comida que más grasa contenga, ya sea el desayuno, la comida o la merienda. Es liposoluble y necesita grasa para absorberse bien, la nuestra viene en aceite de oliva virgen extra para que no tengas que preocuparte de tomarla con una comida grasa. La vitamina D puede afectar al sueño, así que mejor no tomarla por la noche. Tenemos dos Vitaminas D3 + K2, con dos dosis deferentes una de 1000 mg y la otra de 4000mg.
Magnesio - Como hay diferentes tipos hay diferentes recomendaciones. El magnesio es mejor tomarlo siempre sin fibra y sin mucha grasa porque reduce la absorción
Taurato y Bisglicinato por la noche, con la cena o antes de acostarte. El magnesio en estas fórmulas ayuda a relajar el sistema nervioso y la musculatura, y tomarlo al final del día potencia ese efecto.
Citrato o Malato por las mañanas.
En general con todos los magnesios se recomienda segmentar la dosis diaria en 2 o 3 tomas. Una sola toma alta puede, aunque sea Bisglicinato que es más suave con el estómago, provocar molestias digestivas.
Vitamina B - Tómala sin cafeína - es decir café o té - y mejor por la mañana o al medio día. Esto aplica tanto al Complejo B, la Vitamina B12, como al Nutriger.
Creatina- Después del ejercicio es lo que se ha recomendado hasta ahora porque la creatina hasta ahora se recomendaba para aumentar la musculatura, y con proteína y carbohidratos. La creatina también es beneficiosa, sin embargo, para la función cognitiva, y funciona por saturación de reservas, por lo que la consistencia es lo más importante.
Colágeno- Lo ideal es tomarlo con alimentos ricos en vitamina C, ya que potencia su absorción. Sin embargo la proteína funciona por biodisponibilidad de aminoácidos por lo que la consistencia de la toma, y no el momento, es lo más importante. Nosotros tenemos unos cuantos.
Electrolitos- Para potenciar su efecto es mejor tomarlos al menos 30 minutos antes de tomar cafeína
Coenzima Q10 - Después de las comidas y mejor si esta contenía grasas, ya que es liposoluble. La nuestra viene en aceite de oliva virgen extra para potenciar su absorción.
Quercetina - Lo ideal es tomarla con comida. Esta es la nuestra.
Hierro - Los suplementos de hierro es mejor no tomarlos con leche, alimentos ricos en calcio, antiácidos y / o alimentos con cafeína al mismo tiempo que toma suplementos de hierro
En general lo más importante, más que la hora exacta, es la constancia de la toma de un suplemento, ya que un suplemento tomado todos los días a una hora imperfecta funciona mucho mejor que uno tomado de forma irregular en el momento ideal, pero siempre que puedas es mejor seguir estos consejos.