Por mais de um mês, nossa vida mudou repentinamente.

Nossas agendas, rotinas e planos foram congelados devido à disseminação do COVID-19. E esta mudança dramática e inesperada exigiu de nós uma rápida adaptação e, sobretudo, muita civilidade, compromisso e amor para consigo e para com os outros.

Para mim, a saúde sempre foi algo muito importante, algo que valorizei muito. Isso me fez desenvolver uma paixão pela medicina alimentar e pela culinária, que me ajudaram no meu bem-estar diário. En estos días de confinamiento soy muy consciente de que ahora mi salud no es algo que solo me incumbe a mi, si no que mi estado de salud puede repercutir directamente sobre mis familiares, compañeros de trabajo, clientes o personas con las que me cruzo en meu dia-a-dia.

Como parte da equipe Salud Mediterránea, e trabalhando diretamente com os clientes, sinto um grande compromisso e responsabilidade. O que me levou a um maior grau de consciência de que os pilares da nossa saúde são os hábitos de vida saudáveis ​​que praticamos.

Esses hábitos são o suporte de nossa força vital para poder enfrentar agentes patogênicos, neste caso um vírus poderoso e altamente contagioso que não entende sexo, idade ou condição social e que, além disso, tem o poder de se desenvolver de forma forma diferente.assintomático, o que agrava ainda mais a situação que estamos vivendo.

Manter as medidas máximas de higiene e confinamento (no meu caso, saio apenas para ir trabalhar e no caminho aproveito para fazer compras uma vez por semana), foco total na alimentação, exercício físico, entretenimento e descanso, são os pilares que trabalho diariamente para manter meu sistema imunológico forte. Vou contar um pouco sobre cada um deles.

Medidas de higiene. Além de lavar as mãos com muita frequência com sabão (é uma medida muito importante), o uso de luvas (que também higienizo quando estou na loja e toco em dinheiro, produtos...) e máscara, estou sendo muito cuidado com a higiene das minhas vias respiratórias com lavagens nasais com burbot e água do mar para fazer uma boa limpeza. Também forneço boa ventilação em casa e uso óleos essenciais de eucalipto , pinho ou ravintsara nos difusores para inalar seus princípios ativos tão benéficos para o trato respiratório. 

Alimentando. O sistema digestivo é a base do sistema imunológico. As bactérias e todas as substâncias que são geradas no intestino têm a ver com a resposta imune. Em minha dieta, estou priorizando alimentos imunoprotetores. Em todas as minhas refeições incluo fermentos, ricos em probióticos e com grande poder enzimático, principalmente missô e chucrute não pasteurizado e ameixa umeboshi , este último que uso como tempero. Aumentei meu consumo de vegetais crucíferos, como brócolis, repolho roxo, couve-flor, rabanete daikon, couve-rábano, couve e rúcula (que felizmente é cultivado em casa). Junto com eles não esqueço vegetais tão ricos e nutritivos como abóbora, abobrinha, feijão verde, cenoura, espinafre, cogumelos shiitake e algas spirulina e kombu . E, claro, não pode faltar cebola e alho em casa, dois alimentos-remédios básicos. 

Faço todo o tipo de combinações e preparações para enriquecer a minha alimentação, também não me esqueço das especiarias: tomilho , orégãos , cardamomo , açafrão , gengibre , alecrim , sálvia ... que dão um toque saudável e delicioso a todas as receitas . A fruta não falta todos os dias, kiwis, toranjas, maçãs, frutos vermelhos e a minha porção de frutos secos e sementes.

Dou sempre muita importância à minha hidratação e, nesta fase, incorporo mais infusões de ervas às quais costumo adicionar própolis.

Tendo que sair de casa e ir trabalhar, estou complementando minha alimentação com uma série de suplementos: a quercetina , um importante flavonoide antioxidante e antiviral, a vitamina D3 , também fundamental para a imunidade (e tão necessária agora que estamos em casa por muito tempo tempo). , vitamina C , uma grande ajuda para as defesas, e um probiótico de esporos, os B-coagulanos para reforçar minha microbiota.

Exercício físico. Antes do confinamento praticava ioga e pilates num centro 4 horas por semana. Agora todos os dias faço uma sessão de asanas e uma sessão de pilates em casa que agendo, muito consciente da importância da prática de esportes para promover a imunidade. De fato, o exercício físico moderado regular reduz o risco de infecções. Além disso, praticar em casa com meu parceiro me faz sentir bem mentalmente, algo tão importante diante da grave crise de saúde e social que estamos vivendo. 

Entretenimento. Tenho sempre algo em mãos para fazer ou ver, e agora com o confinamento mais tempo para isso. Desde curtir a música que gosto tranquilamente, assistir uma série ou filme (aposto em comédias, o riso é tão terapêutico), continuar com meu livro, escrever ou seguir em frente com meus projetos de crochê. O entretenimento me faz relaxar, descansar e sentir bem-estar, muito lisonjeiro para melhorar a ação imunoprotetora. Falar também com os meus pais, familiares e amigos, agora que não nos podemos ver, adquiriu uma importância muito especial que me alegra a alma, viva as videochamadas! (nunca pensei em dizer isso).

Descanso. Sempre senti muito respeito pela minha necessidade de descansar, de dormir bem, de tirar um tempo para me desconectar e relaxar. A atual situação de incerteza, a mudança abrupta de rotinas, as más notícias, a preocupação com os meus entes queridos, fizeram-me cuidar ainda mais da minha higiene do sono. Além de ter uma rotina de horários, todos os dias no final da tarde pratico Nadi Shodhana ou respiração alternada, uma espécie de pranayama equilibrador que purifica os nadis e exige concentração total no processo respiratório e contagem da duração de cada respiração. Isso me dá uma grande paz de espírito que me ajuda a me preparar para dormir. Agora eu pratico todos os dias e notei a diferença.

São tempos muito difíceis para todos, mas, ao mesmo tempo, são momentos importantes para aprender a cuidar de si, entender o que é realmente importante na vida e entender que manter hábitos de vida saudáveis ​​(digestiva, mental e fisicamente ) é fundamental para favorecer nossa força vital; aquela que faz com que nas mesmas condições uma pessoa possa desenvolver uma doença e outra não. 

Não quero encerrar este artigo sem antes agradecer a todas as pessoas que estão trabalhando para cuidar de nós, que lutam todos os dias para ajudar o próximo. Também aos nossos clientes, que agradecem a presença e se preocupam com a nossa saúde. Muito obrigado! Com comprometimento, empatia e solidariedade vamos superar essa situação.

Este post tem caráter pessoal e informativo, e em nenhum momento substitui as recomendações e/ou consultas com seu médico ou médica.