En Salud Mediterránea tenemos dos versiones de nuestra Vitamina D3 + K2, una con 1.000 UI y otra con 4.000 UI, y una de las preguntas que nos hacen nuestros clientes muy a menudo es: ¿cuál me tomo?
Depende. Y aunque pueda parecer que más es mejor, en este caso no siempre es así. Te explicamos la diferencia.
Vitamina D3 1.000 UI + K2: Dosis de mantenimiento
Esta fórmula está elaborada para personas que no tienen un déficit diagnosticado pero quieren mantener niveles adecuados de forma preventiva.
Es ideal si eres un adulto sano con una exposición razonable al sol y una alimentación variada. Esta dosis cubre lo que la dieta y el sol no siempre aportan, sin riesgo de acumulación. Es la más habitual en multivitamínicos y se puede tomar durante todo el año, especialmente en otoño e invierno, cuando la exposición solar es menor.
También es adecuada para adolescentes, siempre con supervisión de un especialista.
Vitamina D3 4.000 UI + K2: Dosis de Tratamiento
Esta es la dosis indicada para quienes tienen un déficit confirmado de vitamina D, con analíticas por debajo de 30 ng/mL, o para quienes pertenecen a grupos de mayor riesgo: personas mayores de 60 años (cuya piel sintetiza mucho menos vitamina D), personas con poca exposición solar, con sobrepeso, con piel oscura o con enfermedades que afectan la absorción intestinal.
A pesar del clima en España, el déficit de vitamina D es sorprendentemente común. Aunque 4.000 UI pueda parecer una dosis alta, está dentro de los límites seguros establecidos por la EFSA.
Lo habitual es tomarla durante 3 a 6 meses para corregir el déficit y, una vez normalizados los niveles, pasar a la dosis de mantenimiento de 1.000 UI.
¿Por qué la vitamina D se toma con vitamina K2?
La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el intestino, que es una de las razones para lo que la tomamos. Pero ese calcio necesita llegar a donde debe: los huesos y los dientes, no las arterias.
La vitamina K2 activa dos proteínas clave: la osteocalcina, que fija el calcio en los huesos, y la MGP, que impide que se deposite en las arterias. Sin K2, el calcio absorbido puede acabar en los vasos sanguíneos, contribuyendo a la calcificación arterial.
En nuestros suplementos utilizamos MK-7 (menaquinona-7), derivada del natto, que es la forma de K2 con mayor vida media en sangre y la más respaldada por la evidencia científica.
¿Cuándo tomarla?
Las vitaminas D y K son liposolubles: se absorben mejor acompañadas de grasa. Por eso las de nuestra marca Herbolario S. Mediterránea está formulada en aceite de oliva virgen extra, garantizando una absorción óptima en cualquier contexto.
Aún así, lo más recomendable es tomarla con el desayuno o la comida, y evitar tomarla por la noche, ya que la vitamina D puede interferir con el sueño. Si quieres saber cuándo tomar otros suplementos, tienes una guía completa aquí.
Una nota importante: los suplementos no son iguales para todo el mundo. Si tomas medicación o tienes una enfermedad crónica, especialmente si usas anticoagulantes como el Sintrom, consulta siempre con tu especialista antes de incorporar vitamina D o K2.