No puedes dormir, estás de los nervios y con la ansiedad. Alguien te ha hablado de la Melatonina para dormir, de la Ashwagandha para la ansiedad, del magnesio para todo.
Has leido que los nervios y la ansiedad pueden dificultar tanto la conciliación del sueño como la capacidad de mantener el sueño toda la noche. La melatonina sin duda se toma para dormir, el magnesio, tan de moda, relaja y la ashwagandha, te han dicho, ayuda con la ansiedad. ¿Qué te tomas?
Antes de explicarte sobre cada uno de estos suplementos te contamos que a este trío añadimos un cuarto, la L-Teanina.
Vamos por partes.
Magnesio: El magnesio en forma de citrato ayuda a conciliar el sueño y a relajarte de manera que duermas no solo más si no mejor, consiguiendo estar en la fase de sueño reparador más tiempo. En forma de bisglicinato el magnesio es relajante por lo que no solo puede ayudarte a dormir mejor, si no que puedes tomarlo por la mañana para estar más relajado a lo largo del día. Te contamos más sobre los diferentes tipos de magnesio aquí.
Ashwagandha: La Ashwagandha es una planta adaptógena que tiene la curiosa capacidad de dar energía a la vez que relaja. Es interesante para tratar la ansiedad sin dejarte en babia, aunque hay que tener cuidado de tomar la dosis adecuada, sin pasarse de las recomendaciones. Al estar menos ansioso la capacidad de conciliar el sueño y mantenerlo mejor.
Melatonina: Desde hace mucho tiempo es el suplemento para dormir. A nosotros nos gusta mucho porque en momentos en los que por cambios de franja horaria, viajes etc, es muy efectivo para ayudar a conciliar el sueño de manera rápida, aunque tampoco lo recomendamos como un suplemento para tomar de manera continua.
Y el que quizás aún no conoces, la L-Teanina. Este aminoácido es extraído principalmente del té verde (Camellia sinensis), y aumenta los niveles de GABA, dopamina y serotonina en nuestro cerebro. Además estimula en el cerebro la producción de ondas cerebrales alfa reduciendo de este modo el estrés y ansiedad, pero manteniendo la mente despierta sin producir cansancio ni somnolencia.
Entonces, ¿qué recomendamos?
Si te cuesta conciliar el sueño debido a cambios de horario, sin duda la Melatonina es el suplemento para ti. Esta es la nuestra, que además tiene plantas relajantes.
Si tienes ansiedad, la Ashwagandha puede ser el suplemento que te ayude a gestionar esas emociones para poder afrontarte a lo que te está causando esa ansiedad.
Si estás nervioso y lo notas no solo en la dificultad para conciliar el sueño, si no también en hábitos como morderse las uñas, mover la pierna etc, el magnesio en forma de bisglicinato (una cápsula por la mañana y otra antes de dormir) puede darte la calma que necesitas, o en forma de citrato (antes de dormir) si lo que los nervios más afectan es el sueño, puede ser la mejor solución.
Si tienes mucha ansiedad y estrés, además de estar decaído, la L-Teanina puede ser el suplemento para ti, ya que no solo ayuda a que nuestro cerebro gestione mejor estas emociones, también mejora el estado de ánimo
Como ya sabes en Salud Mediterránea recomendamos siempre empezar a mejorar tu salud con el estilo de vida, y consultar con tu especialista antes de tomar un suplemento.